Lunes: 

 

Desayuno : 

Frutas; solo frutas sin límite

 

Almuerzo:

Alternativa 1: Atún al natural Cazuela de pescado y mariscos

Merienda:

 

1 rodaja de pan integral tostado con té o café con endulcorante.

 

Cena 

Soufle de calabaza y cebolla. (pisa la calabaza y la cebolla, lo bate con dos claras de huevo y lo cocina al horno) Zanahoria rallada y condimentada con limón. Un Yogur diet

Martes:

 

Desayuno:

Café o te con edulcorante Dos rodajas de pan integral, preferentemente tostado, untado con mermelada diet,o con queso dietético. Un yogur diet sin cereales y sin frutas.

Almuerzo:

Alternativa 2: Espaguetis al fileto (sin queso) Ensalada de verduras de hoja verde, pepino y pimiento condimentada con aceite de oliva extravirgen o aceite de soja, aceto, o vinagre y un poco de sal (no los hipertensos)

 

Merienda:

Frutas

 

Cena:

 

Ensalada variada de verduras frescas Un yogur diet

 

Miercoles:

 

Desayuno:

 

Frutas; solo frutas sin límite

 

Almuerzo:

 

Paella (arroz,preferible integral con pescado y mariscos)

Merienda:

 

1 rodaja de pan integral tostado con té o café con endulcorante.

 

Cena:

 

Brócoli condimentado con aceite de oliva, limón y una pizca de sal, o pimienta Un yogur diet

 

Jueves:

 

Desayuno:

Café o te con edulcorante Dos rodajas de pan integral, preferentemente tostado, untado con mermeladadiet, o con queso dietético. Un yogur diet sin cereales y sin frutas.

Almuerzo:

Salmón a la plancha, o al horno Ensalada fresca de verduras de hoja a su gusto Ensalada de frutas

Merienda:

 

Frutas

 

Cena:

 

Sopa de verduras Esparragos y palmitos con zumo (jugo) de limón Champigñones, cocinados a su gusto Un yogur diet

 

 

Viernes:

 

Desayuno:

 

Frutas; solo frutas sin límite

 

Almuerzo:

Calabacines al horno ( 1 calabacín, perejil, aceite de oliva y una pizca de pimienta) Un cuarto de pollo al horno Ensalada fresca a su gusto

Merienda:

 

1 rodaja de pan integral tostado con té o café con endulcorante.

 

Cena:

 

Frutas. Combinelas como desee, incluída banana.

 

 

Sabado:

 

Desayuno:

Café o te con edulcorante Dos rodajas de pan integral, preferentemente tostado, untado con mermeladadiet, o con queso dietético. Un yogur diet sin cereales y sin frutas.

Almuerzo:

 

Calamares, o chipirones a su gusto Filete de pescado cocinado con su salsa preferida. Una manzana

 

Merienda:

 

Frutas

 

Cena:

 

Licuado de banana con leche

 

 

Domingo:

 

Desayuno:

 

Frutas; solo frutas sin límite

 

Almuerzo:

 

Esparragos o alcauciles Carne a la plancha, o grillada, con pimiento, o zanahoria

 

Merienda:

 

1 rodaja de pan integral tostado con té o café con endulcorante.

 

Cena:

 

Filete de pescado cocinado a su gusto al horno, o a la plancha (12 a 20 minutos), envuelto en papel de aluminio, condimentado con limón. Ensalada de frutas

 

 

Indicaciones :